MatratzenHirsch

Was COVID-19 mit Schlafmangel gemeinsam hat?

Tue, 25 Jan 2022 13:48:00 GMT

Du glaubst, dass COVID-19 Dich außer Gefecht setzen kann? Vielleicht macht die Vorstellung einer Pandemie Dich sogar verrückt?

Du hast Angst?

Oder die Ungewissheit treibt Dich in den Wahnsinn?

Pocken, Pest, Typhus, Tuberkulose, wie wär`s mit Masern, Mumms und Röteln die Geschichte hat noch nichts ausgelassen.

2020 haut uns COVID-19 aus den Socken. Ganz egal ob wir infiziert sind oder nicht.

Wir sind alle irgendwie betroffen.

Aber wusstest Du auch schon, dass selbst Schlafstörungen als Pandemie in die Generation unserer Gesellschaft zählen?

Die WHO hat dazu Studien geführt.

Auch das IGES Institut in Berlin hat ausgewertet, dass wohl jeder zehnte Arbeitnehmer unter der besonders schweren Schlafstörungen leidet.

WAAAAS?

Schlafstörungen erhöhen das Risiko für Depression und Angstzustände und und und.

Die Herde vom MATRATZENHIRSCH hat jedoch keine Lust und schon gar keine Zeit sich auf die Probleme dieser Welt zu konzentrieren.

"FGS - Für immer Gut Schlafen" ist unser Motto.

Mit uns arbeiten die Nichteinschläfer, Schäfchenzähler, Schnarchtüten, Zähneknircher, Schlafwandler, Gerädert-Aufsteher, ... am Umgang mit der Wunderwaffe SCHLAF.

Wie wär´s gleich jetzt mit der besten Idee "Für Guten Schlaf"?

Schlaf Gut!

Was hat Schlaf mit Deinem Kind zu tun?

Tue, 25 Jan 2022 13:44:00 GMT

Symbiose – Mutter und Kind – ein Schlafteam ... Hat man Dir auch prophezeit, dass Kinder Deinen wohlverdienten Schlaf rauben?

Angeblich wird man als Mutter nie wieder ruhig schlafen können!
Vom kleinsten Racker bis weit über das Pubertier hinaus, werden es alle Generationen schaffen, besonders die Mutter ständig am Laufen zu halten.

Was, wenn nicht?

Was wenn der gemeinsame Schlaf Nähe, Sicherheit schafft und dazu beiträgt regelmäßige und ruhigere Schlafphasen zu durchleben?
Was ist wenn der gemeinsame Schlaf nur eine Abnablungsphase im Leben einer Mutter-Kind-Beziehung ist?
Was ist wenn der gemeinsame Schlaf sogar Leben rettet?

Genau wie bei der Temperaturregulierung scheinen sich Mutter und Kind auch bei der Schlaftiefe intuitiv abzustimmen . So zeigen nächtliche Messungen, dass die Babys und ihre Mütter viele Schlafstadien im gleichen Takt durchlaufen. Kein Wunder, dass neben der Gehirnaktivität auch Herzfrequenz, Muskelspannung und die Atmung in etwa synchron verlaufen!

Was bedeutet das?

Interessant ist:

Videoaufnahmen mit Infrarotkameras zeigen zudem, dass selbst die Bewegungen von Mutter und Kind unbewusst aufeinander abgestimmt sind. Die meisten beobachteten Mutter-Kind-Paare liegen sich fast die ganze Nacht Gesicht zu Gesicht gegenüber. Dabei werden immer wieder schützende oder »ordnende« Eingriffe der Mutter beobachtet. So lagert die Mutter ihr Baby beispielsweise nicht selten um und das selbst, während sie schläft! Dabei legt sie das Kind interessanterweise fast immer auf den Rücken, also in die inzwischen als sicherste Schlafposition erkannte Position. –

Und immer wieder bekommt das Kind Zuwendung: Die Mutter klopft, streichelt, schaukelt und umarmt das Baby, auch Flüstern und Reden kommen vor. Die beständige sinnliche Kommunikation hat auch Einfluss auf die Schlafarchitektur des Kindes: Säuglinge, die im Nahbereich der Mutter schlafen, verbringen – verglichen mit Alleinschläfern – insgesamt weniger Zeit im Tiefschlaf und tauchen häufiger für kurze Zeit an die Schlafoberfläche.

Das klingt nicht gerade nach einem erholsamen Schlaf! Die Schlafforscherin Sarah Mosko ist der Frage nach der Schlafqualität in einem Experiment nachgegangen. In ihrem Versuch wurden vier Monate alte Babys von ihren Müttern abwechselnd in der einen Nacht zu sich ins Bett genommen und in der anderen Nacht in getrennten Zimmern zum Schlafen gelegt. Dabei wurden die Hirnstromkurven der Kinder aufgezeichnet und ihr Schlaf über eine Infrarotkamera beobachtet. Das Ergebnis: Wenn sie bei ihren Müttern schliefen, wachten die Babys zwar öfter für kurze Zeit auf, über die ganze Nacht gerechnet waren sie aber insgesamt eine kürzere Zeit wach, und sie weinten auch seltener. Auch die Mütter wachten zwar öfter auf, schliefen im Schnitt aber mindestens genau so lang, wenn sie ihr Baby bei sich hatten. Interessant dabei: Da bei den gemeinsam schlafenden Mutter-Kind-Paaren die Schlaf- und Traumphasen zwischen Mutter und Kind zu einem großen Teil aufeinander abgestimmt sind, werden die mit ihrem Baby schlafenden Mütter sehr viel seltener in der Phase des Tiefschlafs aufgeweckt!

Fazit!
Babys schlafen im Bett der Mutter also anders. Ihr Schlaf ist deshalb aber nicht von minderer Qualität. Sie wachen zwar häufiger auf, tauchen aber schneller wieder in den Schlaf zurück. Die Einzelschläfer dagegen wachen seltener auf – wenn sie aber aufwachen, dann richtig und mit gehörigem Protest. Für die Mutter gilt Ähnliches: Schläft sie mit ihrem Säugling, so ist ihr Schlaf zwar leichter, allerdings deshalb nicht weniger erholsam – weil sich ihre Schlafphasen auf den Schlaf des Kindes einstellen, wird sie seltener aus dem erholsamen Tiefschlaf gerissen.
Ein Kind, das Tag und Nacht umsorgt wird, fühlt sich in seinem Glauben an die Liebe und Unterstützung seiner Eltern bestätigt, anstatt mit Gefühlen wie Angst, Ärger und Einsamkeit Nacht für Nacht zurechtkommen zu müssen. Kinder, die sich während der Nacht dicht neben ihren Müttern und/oder Vätern sicher fühlen durften, wachsen zu Erwachsenen heran, die besser mit unausweichlichen Stresssituationen, die das Leben nun mal mit sich bringt, zurecht kommen.
Liebe und Geborgenheit in der frühen Kindheit erfahren zu haben, hat nichts mit Verwöhnen gemein, sondern ist wie ein dickes Bankkonto: ein Fundament aus Selbstachtung und Selbstsicherheit, von dem das Kind zehren und die Herausforderungen des Lebens meistern kann.

Und dies ist eine gute Prognose für eine erholsame Nacht.

Schlaf Gut!

Für die gesamte Familie ...

Tue, 25 Jan 2022 13:35:00 GMT

... ist Schlaf nicht nur eines der glückseligsten und entspannenden Dinge, sondern auch eines der Essentiellsten.

Wenn wir unsere Augen für die wenigen Stunden in der Nacht schließen, geben wir unserem Körper die Chance, nach all dem Stress des Vortages, unsere Batterien wieder aufzuladen. Millionen von Prozesse finden statt, während du schläfst. Sie helfen deinem Gehirn, Geschehnisse im Gedächtnis zu verankern, während die Zellen ihre Arbeit verrichten und das Gewebe regenerieren, welches beschädigt wurde, während wir wach waren.

Was wenn wir allerdings nicht zu unserer wohlverdienten Auszeit finden?

Schlafmangel bewirkt:

Würden wir nicht schlafen, würden wir nicht nur mit dem Gefühl aufwachen kränklich zu sein, sondern hätten Schwierigkeiten uns zu konzentrieren. Häufiger Schlafentzug kann ernsthafte Konsequenz auf die Gesundheit haben. Sämtliche Forschungen verweisen darauf, was mit den verschiedenen Teilen unseres Körpers passiert, wenn wir nicht unsere acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Was bei diesen Studien heraus kam, ist, dass der Mangel an Schlaf schwere und lebensbedrohliche Erkrankungen verursachen kann, angefangen von Krebs bis hin zu Diabetes und Herzproblemen.

Was also genau sind die Bedingungen, für einen offiziell erholsamen Schlaf?

Und dies sind gute Bedingungen für eine erholsame Nacht.

Schlaf Gut!

Gesunder Schlaf

Tue, 25 Jan 2022 13:08:00 GMT

Was ist das eigentlich: „gesunder Schlaf“? In diesem Beitrag erfahren Sie mehr zum aktuellen Forschungsstand.

Schlaf ist ein Zustand der äußeren Ruhe bei Menschen und Tieren. Dabei unterscheiden sich viele Lebenszeichen von denen des Wachzustands. Puls, Atemfrequenz und Blutdruck sinken bei Primaten und anderen höheren Lebewesen im sogenannten NREM*-Schlaf ab und die Gehirnaktivität verändert sich.

*Non-REM-Schlaf (auch: orthodoxer Schlaf oder NREM-Schlaf) ist in der Schlafforschung und der Schlafmedizin neben dem REM-Schlaf (REM, engl. Rapid Eye Movement) eine der beiden Formen des Schlafes.

Alltag

Nun stehen wir alle mitten im Leben - Wochenenddienst, ..., Hausarbeit, Garten, ...., Kinder oder noch andere Generationspflege, ... - am Abend liegt man wie geplättet im Bett und soll nun die erholsame Phase seines Tages beginnen. Die Gedanken rasen durch den Kopf, Checklisten werden durchgegangen, Tagesabläufe im Kopf organisiert, ... . Viele von uns schultern einen großen Rucksack auf den Weg ins Träumeland.....

Mach DAS 5 Minuten VOR dem Schlafengehen, ES kann Dein Leben verändern.

Heute möchten wir über die wichtige Zeit deines Tages sprechen. Genau gesagt, die letzten fünf Minuten deines Tages.

Was machst Du in dieser Zeit?

Fern sehen, Buch lesen oder im Internet surfen? Danach im Bett noch ein wenig grübeln und dabei versuchen schnellstmöglich einzuschlafen. Grübeln, ob bewusst oder unbewusst spielt dabei keine Rolle. Nachrichten, Werbung, Getratsche, Gemeckere, Krankheitsgeschichten und so weiter, bestimmen meist das Leben. Das führt dazu, dass das Unterbewusstsein voll von Stress & Negativität ist. Dieses gedankliche Chaos, was damit Tag für Tag in den Schlaf und damit ins Unterbewusstsein geholt wird, sabotiert natürlich den inneren Frieden, die Produktivität und letztlich sogar die Zufriedenheit und das Glück.

Aber warum sind die letzten paar Minuten eines jeden einzelnen Tages überhaupt so kritisch? Und weshalb hat das, was du währenddessen machst und worüber du denkst einen immensen Einfluss auf viele wichtige Aspekte deines Lebens? Die fünf Minuten vor dem Einschlafen, bilden die kritische Übergangsphase zwischen dem Wachzustand und Schlafzustand, oder anders gesagt zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein. Unser Gehirn wechselt dabei kurz vor dem Einschlafen in einen Alpha-Zustand (Gehirnschwingungen zwischen 8 Hz und 12 Hz). Der Alpha-Zustand ist also der Bereich zwischen unserem normalen Alltags-Bewusstsein und dem Schlaf. Wir sind jeden Tag mindestens zweimal im Alpha-Zustand, nämlich genau an der Schwelle zwischen Schlafen und Wachzustand: also morgens beim Aufwachen und abends beim Einschlafen. Was bringt uns dieses Wissen? Man hat nachgewiesen, dass Suggestionen deutlich besser wirken, wenn sie im Alpha-Zustand eingesetzt werden. Dort haben wir nämlich einen wesentlich besseren Draht zum Unterbewusstsein und unsere beiden Gehirnhälften sind ausgeglichener – es regiert also nicht mehr nur die linke “logische” Hälfte unseres Gehirns, sondern wir sind offener für Bilder und Emotionen. Dein Unterbewusstsein ist während dieser Alpha-Phase höchst programmierbar und man hat eine erhöhte Erinnerungs- und Lernfähigkeit. Dieses kleine Zeitfenster ist so zu sagen das Portal über welches wir Gedanken und Gefühle über Wachzustand (dem bewussten) in den Schlafzustand (unterbewussten) übertragen und damit unser Unterbewusstsein programmieren, da es jetzt weit offen für jegliche Suggestion ist – positiv wie negativ.

Was immer du denkst bevor du einschläfst, ist das, was in deinem Geist versiegelt wird und deine Realität kreiert.

Alles, womit du dich kurz vor dem Schlafen beschäftigst, nimmst du sozusagen direkt mit in dein Unterbewusstsein. Bei der Qualität unseres gesamten Lebens spielt unser Unterbewusstsein eine entscheidende Rolle. Das ist etwas, was bereits durch mehreren Studien und Versuche nachgewiesen wurde. Unser Unterbewusstsein steuert einen großen Teil unserer täglichen Gedanken, Emotionen, Entscheidungen und Handlungen, ohne dass wir das so wirklich bemerken. Während deines Schlafs ist dein Unterbewusstsein sehr fleißig beim Kreieren von dem was du willst und wonach du verlangst. Dein Unterbewusstsein empfängt Kommandos von deinen Gedanken und Gefühlen. Deine Gefühle sind der Ackerboden deines Gartens und die Gedanken sind die Samen. Welche Samen pflanzt du, bevor du einschläfst? Schöne Blumen oder Unkraut? Wir leben in einer sorgenbasierten Welt, in der wir unseren Autos mehr Aufmerksamkeit geben als unserem Geist und es ist nicht immer einfach, positiv zu denken angesichts dessen, was wir in der physischen Realität sehen. Aber du musst hartnäckig und engagiert sein mit deinem Geist. Deine Aufmerksamkeit braucht dafür gerade mal fünf Minuten am Tag. Investiere diese fünf Minuten vor dem Schlafengehen, um dein Unterbewusstsein zu programmieren und somit dein Leben zum positiven zu verändern.

Befolge dafür 2 folgende Punkte:

1) Halte vor dem Schlafengehen die TOP 3 Ziele des nächsten Tages fest und schreibe sie auf. Denn das bloße schriftliche Festhalten, was durch mehrere Studien bewiesen wurde, wird eine starke Intention erschaffen, wobei die Wahrscheinlichkeit auf Erfolg drastisch steigt. Das steigert nicht nur die Bereitschaft, diese Aufgaben und Ziele am nächsten Tag anzupacken und gewissenhaft zu erledigen, sondern du übergibst sie somit deinem Unterbewusstsein. So beginnt dein Verstand schon während des Schlafes sich darauf einzustellen, wie und wann genau diese Ziele am besten erledigen werden können, man beginnt damit auch automatisch die Kraft des Unterbewusstseins mehr und mehr für seine Ziele arbeiten zu lassen. Diese simple kleine Idee wird mit etwas Zeit sehr große Einwirkungen auf dein Leben haben.

2) Schließe den Tag gedanklich immer positiv ab. Das ist etwas, was man dann machen sollte, wenn man tatsächlich im Bett liegt und die Lichter aus hat. Anstatt in diesen Moment damit zu beginnen sich gedanklich in irgendwelche Probleme oder Unstimmigkeiten in seinem Leben zu verbeißen. Anstatt also in diesen Zustand des exzessiven Nachdenken / sich Sorgen machen abzugleiten, beginne dich damit zu üben, deinen Gedankenstrom zu kontrollieren und diesen auf die positiven Dinge in deinem Leben und deine Ziele zu lenken.

Und dies sind gute Voraussetzungen für eine erholsame Nacht.

Schlaf Gut!